Carnet d'UTMB : Bilan du 4ème cycle d'entrainement
Si vous ne connaissez pas les grandes lignes de mon plan d'entrainement, c'est ici.
Et pour bien comprendre :
JR = Course à pied sur route
JT = Course à pied en "trail"
VR = Vélo de route
VTT = VTT (:o)
Ce qui était prévu et ce que j'ai réalisé :
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| Ce que j'ai réalisé | |||
| C1 | J | Tps | Km | D+ |
| S1 | 1 | 1h02 JR | 11.3 | 25 |
| S1 | 2 | 1h16 JR | 8.5 | 600 |
| S1 | 3 | 0h38 JR | 6.5 | 10 |
| S1 | 4 | 1h48 JT | 14.4 | 610 |
| S1 | 5 | 3h13 VR | 80 | 975 |
| S1 | 6 | 1h53 JT | 16.2 | 580 |
| S1 | 7 | 4h08 VR | 104 | 1660 |
| Bilan S1 | 7 | 13h58 | 56.9 + 184 | 4460 |
| S2 | 1 | 1h41 VR | 41.1 | 745 |
| S2 | 2 | 1h23 JT | 15.2 | 500 |
| S2 |
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| S2 | ||||
| S2 | 3 | 1h55 VR | 45.8 | 920 |
| S2 | 4 | 10h49 JT | 56.2 | 3275 |
| S2 |
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| Bilan S2 | 4 | 15h48 | 71.4 + 86,9 | 5440 |
| S3 |
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| S3 | ||||
| S3 | 1 | 0:36 JR | 6.5 | 10 |
| S3 | 2 | 1h00 JR | 10.3 | 10 |
| S3 |
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| S3 | 3 | 1h25 JT | 10 | 550 |
| S3 | 4 | 4h47 JT | 32.4 | 2130 |
| Bilan S3 | 4 | 7h48 | 59.2 | 2700 |
| Bilan C1 | 15 | 37h34 | 187.5 C + 270.9 V | 12600 |
Quelques commentaires, jour aprés jour :
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| Ce que j'ai réalisé | |
| C1 | J | Commentaires |
| S1 | 1 | Une sortie d'Endurance + quelques abdos pour démarrer le cycle |
| S1 | 2 | Une sortie de fractionné trés hard (10 montées d'escaliers - 440 marches pour 60 m+). 3' à la montée, 2' à la descente |
| S1 | 3 | Une sortie de récupération |
| S1 | 4 | Début des vacances et une sortie de trail avec du dénivelé, 100% courru |
| S1 | 5 | Reprise du vélo de route et quelques cols. Bonnes sensations |
| S1 | 6 | Nouvelle sortie trail 100% courru sur le causse du Larzac |
| S1 | 7 | Grosse sortie vélo et des sensations oubliés reviennent !!!! le pied |
| Bilan S1 | 7 | Semaine volumineuse mais je suis en vacances dans un coin magnifique. Je retrouve des sentaions en vélo et la forme est vraiment là. |
| S2 | 1 | Re vélo et je me surprends à accélérer dans les cols. génial. |
| S2 | 2 | Une montée de 7km à 7% en courant en trail puis retour |
| S2 |
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| S2 | ||
| S2 | 3 | Vélo avec des petits cols. Tout va bien |
| S2 | 4 | la 6000D du Ventoux. Calmement mais surement, ma forme va en s'améliorant durant la sortie. Je finis "quasi frais". |
| S2 | ||
| Bilan S2 | 4 | Du vélo plaisir et un Ventoux de nuit pour faire une dernière sortie longue entre copains. Tout va pour le mieux. |
| S3 |
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| S3 | ||
| S3 | 1 | Une sortie en douceur + quelques abdos |
| S3 | 2 | Sortie d'endurance et encore des abdos |
| S3 | ||
| S3 | 3 | Sortie trail pour reconnaitre le début de la course du lendemain. |
| S3 | 4 | Championnat du Canigou et une forme rassurante (900m+ / h à la montée et 1200 m-/h à la descente tranquille). Ma préparation est finie. Comme j'en révais. |
| Bilan S3 | 4 | Une semaine ponctuée par l'ascension du Canigou et toujours la sensation d'être au mieux. J'ai fait de mon mieux et il n'y a plus qu'à ...... |
Voilà, l'entrainement est terminé. Il reste moins de 3 semaines et ces dernières seront remplies de la façon suivante :
S-2 : 2 sorties de 1h à plat tranquille et une dernière sortie de 2h sur chemin vallonné le week-end
S-1 : surement 2 sorties de 30 minutes les mardi et jeudi histoire de pas trop cogiter et de s'occuper entre midi et deux !!!
Dernière semaine : rien de rien
Je suis comblé par mon plan d'entrainement. Les 4 cycles de 3 semaines m'ont permis d'atteindre une forme excellente. Il serait surement possible de faire encore mieux mais au détriment de la famille ou du boulot, ce qui est impensable à ce jour. Et puis en faire plus pourrait aussi faire apparaitre la fameuse blessure qui gache tout.
Je ferais un bilan chiffré de ce plan d'entrainement aprés l'UTMB.
Pour conclure, je retiens une phrase de mon pote Cyrille avec qui j'ai courru le 31 décembre 2004 pour démarrer l'entrainement d'une année 2005 axée à 100% sur l'UTMB et qui était aussi de ma dernière sortie longue à la 6000D du Ventoux : "en décembre, j'ai courru avec ton grand père !!!!!!!"
Yoyo_impatient